Dehnübungen für Beine

17.05.2023 / Lesedauer ca. 6 Minuten

Dehnübungen für die Beine

Unsere Beine tragen uns den ganzen Tag zuverlässig durch die Welt. Deshalb solltest Du ihnen ab und zu etwas Gutes tun und sie dehnen. Durch regelmäßige Dehnübungen für die Beine bleiben die Muskeln geschmeidig, verkürzte Sehnen werden gestreckt und das Verletzungsrisiko wird verringert.

Während des Trainings oder während einer längeren Beanspruchung der Beine ziehen sich die Muskeln in ihnen zusammen. Deshalb ist es wichtig, nach einer Belastung die verkürzten Muskeln und Sehnen zu lockern und zu dehnen. So bleiben die Verkürzungen nicht dauerhaft und die Geschmeidigkeit in der Muskulatur wird erhöht.

Weitere Vorteile von regelmäßigen Dehnübungen für die Beine sind:

• Kräftigung und Stärkung der Muskeln

• Verbesserung der Beweglichkeit

• Vorbeugung von Muskelkater

Auch wenn Du viel sitzt und Dich den Tag über nur wenig bewegst, sind Dehnübungen sinnvoll. So kannst Du schmerzhafte Verspannungen und Zerrungen durch eine ungesunde Sitzhaltung vermeiden.

Im Internet findest Du viele verschiedene Übungen, mit denen Du Deine Beine dehnen kannst. Such Dir einfach eine Geeignete aus und beginne damit, Deine Muskulatur geschmeidig zu halten!

Zeitpunkt, Dauer und Häufigkeit für Dehnübungen für die Beine

Bei Dehnübungen ist es generell wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und bei Schmerzen während dem Dehnen sofort aufhörst.

Wann solltest Du Dehnübungen für die Beine durchführen?

Es gibt zwei Arten, wie Du Deine Dehnübungen für die Beine ausführen kannst. Wann Du die Dehnübungen ausführst, hängt davon ab, für welche Art Du Dich entscheidest:

1. Statisches Dehnen: Statisch solltest Du Deine Beine nach dem Training oder an trainingsfreien Tagen dehnen. Hier hältst Du die Dehnung länger und lockerst so die Muskeln nach einer Belastung.

2. Dynamisches Dehnen: Dynamische Dehnübungen solltest Du vor dem Training durchführen. Das durchblutet Deine Muskulatur und bereitet sie auf die bevorstehende Belastung vor.

Wenn Du noch mehr über die verschiedenen Arten des Dehnens erfahren willst, empfehlen wir Dir unseren Ratgeber über Dehnübungen.

Worauf solltest Du bei Dehnübungen für die Beine achten?

Während Du Dehnübungen für die Beine ausführst, solltest Du auf folgende Punkte achten:

• Führe die Übungen sauber und korrekt aus! Die Dehnübung sollte keine Schmerzen verursachen und Du solltest Dich nicht überdehnen.

• Baue Deine Atmung bewusst in die Dehnübung mit ein. Atme gleichmäßig sowie ruhig und gehe beim Ausatmen tiefer in die Dehnung.

• Hast Du Verletzungen oder Schmerzen beim Dehnen? Dann sprich Dich mit Deinem Arzt ab. Bei einigen Beschwerden sind Dehnübungen nicht geeignet.

• Wärme Dich kurz auf, bevor Du Deine Beine dehnst. 5 Minuten lockeres Gehen genügen hier schon.

Wie oft solltest Du Dehnübungen für die Beine machen?

Um langfristig beweglicher zu werden und um verspannte Muskeln zu lösen, solltest Du Dehnübungen für die Beine am besten mehrmals pro Woche für mindestens 5 Minuten ausführen.

Wenn es um Dehnübungen geht, gibt es kein „zu oft“. Solange es sich für Dich gut anfühlt, tut es Deinem Körper auch gut.

Wie lange solltest Du Dehnübungen für die Beine halten?

Eine einzelne Dehnübung für Deine Beine solltest Du etwa 15 bis 30 Sekunden halten.

Danach kannst Du die Dehnung lösen, den Muskel kurz ausschütteln und dann die Übung 2-3 Mal wiederholen. Anschließend kannst Du zu einer anderen Übung übergehen.

Verbessern Dehnübungen für die Beine die Beweglichkeit?

Regelmäßige Dehnübungen für die Beine verbessern auf jeden Fall die Beweglichkeit in diesem Bereich des Körpers. Die Sehnen, Muskeln und Bänder werden regelmäßig langgezogen, was sie elastischer und somit beweglicher macht.

Stellst Du keine Verbesserung der Beweglichkeit fest, obwohl Du Dich regelmäßig dehnst, kann eine muskuläre Disbalance vorliegen. In diesem Fall solltest Du einen Arzt aufsuchen.

Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Deiner Beweglichkeit sind:

• Faszienbehandlungen

• Massagen

• Foam Rolling (Faszienrolle)

• Full Range of Motion Training (Krafttraining mit vollem Bewegungsausmaß)

Finde ein passendes Outfit für Dehnübungen für die Beine!

Wenn Du ein geeignetes Outfit für Dehnübungen für Deine Beine suchst, solltest Du darauf achten, dass die Kleidung bequem ist, nicht einengt und gut passt.

Wirf deshalb einen Blick in unseren Passformberater und finde das Outfit, das Dich am besten während Deiner Dehnübungen unterstützt. Bei uns findest Du eine große Auswahl an Sport- und Freizeitkleidung in unterschiedlichen Schnitten und Farben.

Unsere saisonalen Lieblingsfarben reichen von kräftigen Rot-Tönen über gedecktes Blau bis zu frischem Grün. Entdecke jetzt unser gesamtes Sortiment und erhöhe Deine Beweglichkeit durch regelmäßige Dehnübungen für die Beine!