Dehnübungen für Arme

14.12.2023 / Lesedauer ca. 12 Minuten

Dehnübungen für die Arme – warum sind sie so wichtig?

Heutzutage verbringen wir einen großen Teil unserer Zeit im Sitzen und bewegen uns dabei nur wenig. Verspannungen, steife Muskeln und Schmerzen sind die Folge. Zudem werden besonders die Arme oft und intensiv trainiert.

Die Kombination aus steifer Körperhaltung und intensivem Training belastet die Arme meist stark. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Dehnübungen für die Arme durchzuführen.

Neben den Armen ist es darüber hinaus wichtig, die Schultern und den Nacken zu dehnen, da Verspannungen in diesem Bereich besonders schmerzhaft sein können. Am besten wählst Du deshalb Dehnübungen aus, die sowohl die Arme, die Schultern als auch den Nacken dehnen.

Mit den richtigen Dehnübungen für die Arme und ein wenig Durchhaltevermögen ist es so sogar möglich, einem sogenannten Tennisarm vorzubeugen oder ihn schneller zu behandeln.

Unsere liebsten Dehnübungen für die Arme

Es gibt unterschiedliche Dehnübungen für die Arme, die Du bequem und einfach vor oder nach Deinem Training ausführen kannst. Achte bei der Zusammenstellung der Dehnübungen darauf, dass Du wenn möglich alle verschiedenen Muskeln in Deinen Armen dehnst.

Um Deine gesamten Arme optimal zu dehnen, kannst Du folgende Übungen durchführen:

• Bizeps dehnen: Um Deinen Bizeps zu dehnen, stellst Du Dich seitlich und aufrecht neben eine Wand. Strecke den Arm, der zur Wand zeigt, nach hinten und drücke ihn seitlich an sie. Entferne Dich so nach und nach von der Wand, behalte die Handfläche jedoch jederzeit gegen die Wand gepresst. Je weiter Du den Abstand zur Wand vergrößerst, desto stärker wird die Dehnung im Bizeps.

• Trizeps dehnen: Strecke Deinen Arm nach oben aus und beuge den Ellenbogen so, dass sich Dein Unterarm hinter dem Kopf befindet. Greife nun Deinen Ellenbogen und ziehe ihn in Richtung Deines Kopfes. Die Ausgangsposition der Übung ist ein aufrechter Stand mit gerade nach vorne gerichtetem Blick.

• Unterarme dehnen: Strecke Deinen Arm gerade nach vorne aus und winkle Deine Hand nach oben, sodass die Handfläche nach vorne zeigt. Ziehe mit der anderen Hand Deine Fingerspitzen zu Dir. Achte dabei darauf, dass der Arm, der gedehnt wird, gestreckt bleibt.

Tipp: Dir fehlt die Zeit, für jeden Muskel in Deinen Armen eine seperate Dehnübung auszuführen? Dann probiere es mit dieser Dehnübung: Nimm ein Handtuch oder ein Gymnastikband und greife es mit beiden Händen. Strecke Deine Arme durch und führe langsam eine Kreisbewegung nach hinten aus. Wenn Du nicht ganz nach hinten kommst, kannst Du den Abstand zwischen Deinen Händen vergrößern. Bringe etwas Zug auf das Handtuch oder das Gymnastikband und spüre die Dehnung in Deinen Armen. Durch diese Dehnübung wird die Beweglichkeit in der Schulter trainiert und die ganzen Arme werden gedehnt. All diese Dehnübungen kannst Du auch ganz bequem von zu Hause aus ausführen!

Wie oft solltest Du Dehnübungen für die Arme ausführen?

Am besten führst Du Dehnübungen für die Arme immer aus, wenn Du ein Armtraining absolvierst. Aber auch an Tagen, an denen Du Deine Arme weniger beansprucht hast, bietet sich eine Dehneinheit an, da Du so die Muskulatur lockern und die Beweglichkeit aufrechterhalten kannst. Optimalerweise dehnst Du Deine Arme mehrmals pro Woche.

Wann solltest Du Dehnübungen für die Arme ausüben?

Dehnübungen für die Arme kannst Du entweder vor dem Training, nach dem Training oder auch an Ruhetagen durchführen.

Wichtig: Vor dem Training solltest Du Deine Dehnübungen dynamisch ausführen, nach dem Training statisch! Wenn Du nicht weißt, was der Unterschied ist, kannst Du das in unserem Ratgeber über Dehnübungen nachlesen.

Wie lange solltest Du Dehnübungen für die Arme halten?

Wenn Du eine Dehnübung für die Arme ausführst, solltest Du die Dehnung am besten etwa 15 bis 30 Sekunden halten. Lass den Muskel anschließend locker, schüttel ihn kurz aus und wiederhole die Dehnung für 2-3 Mal.

Finde Dein Outfit für Dehnübungen für die Arme!

Wie zum Ausführen von Dehnübungen im Allgemeinen, bietet sich für Dehnübungen für die Arme ein bequemes und elastisches Outfit an. Da besonders die Arme Bewegungsfreiheit zum optimalen Dehnen benötigen, sind unsere T-Shirts & Poloshirts für Damen und Herren eine gute Wahl.

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